Hej!
Nu när det är varmt ute, är det bra att träna ute? Eller farligt? Jag tänker mest på vattnet. Är det farligt att träna utan att dricka? Jag joggar./Johanna
Hej!
Ja, visst har vi fått härligt sommarväder nu, på de flesta håll i landet. Sol, värme och fina dagar.
Som du skriver så är det viktigt att dricka vatten när man tränar i värme – oavsett det är inomhus eller utomhus. Inomhus kan dock klimatanläggninar göra det svalare.
Utomhus kan det vara extra förrädiskt om det samtidigt blåser lite, eftersom blåsten då hjälper till att kyla av huden. Samtidigt förlorar man en del vätska, som kankse inte märks.
Hur mycket du behöver dricka under träningen beror till stor del på hur mycket du svettas, hur varmt det är och hur du har druckit tidigare under dagen.
Se till att du har druckit bra under dagen, hellre lite och ofta under dagen. Det gör att du startar träningspasset påfylld. Då räcket det med att du dricker någon deciliter vätska per timme. Tillsätt gärna lite resorb eller liknande i vattnet så du får i dig salter och mineraler också. Själv använder jag mig av Herbalifes Hydrate i deras 24 (sport) serie. När du svettas mycket förlorar du en hel del mineraler, som du bör fylla på.
Tänk på att kaffe och andra koffeinhaltiga drycker är vätskedrivande, så att du fyller på från dessa förluster också.
Att starta passet med låga vätskenivåer är inget bra. Och att börja dricka när man precis ska iväg är inte heller så smart. Dels kommer vätskan till stor del att ligga och skvalpa runt i magen, där den inte gör någon nytta för dina arbetande celler. Och dels kan du lätt bli kissnödig – vätskan åker igenom kroppen i ställt för att tas upp och användas.
Att inte dricka när du tränar i varmt klimat och när du svettas mycket kan vara farligt. Du kan bli uttorkad, få förhöjd kroppstemepratur, bli virrig och yr.
Att dricka alldeles för mycket är inte i och för sig heller bra, då det kan leda till mineralbrist. Framför allt gäller detta om man svettas mycket under en längre period och bara ersätter vätskeförlusterna med vatten. För att må bra behöver man även mineraler.
Så drick lite under hela dagen är rådet. Ta med vätska med någon form av mineralersättning om du ska träna längre än 20 minuter och det är varmt ute. 1,5-2,5 deciliter vätska varje 15 minuter är den generella rekommendationen när man motionerar och svettas.