När jag öppnade Facebook imorse möttes jag av en annons för en träningsapp. Inget fel i det. Men vad är det för utförande av plankan de visar?
Ser du vad det är för fel?
Man pratar ju om en rak linje i kroppen när man gör plankan och när jag ser dem här bilden slår det mig att det kanske inte alltid är då självklart VAR den här raka linjen bör ligga.
Kvinnan i annonsen har också en rak linje. Men den linjen är kroppens undre linje mot golvet. Det ser rätt rakt ut.
Men titta på hennes rygg. Hon hänger i ryggen och bär främst upp övningens tyngd med sina ytliga ryggmuskler. Samtidigt trycks kotornas facettleder ihop på ryggens sida. Har man någon form sv retning eller påväxning av ben (vilket inte är ovanligt för medelålders personer att ha) så är det här ingen bra position.
Samtidigt som de ytliga ryggmusklerna sköter om ”stabiliteten” i övningen så kan magens muskler vila.
En ”rak linje” syftar till skelettets placering vid vissa punkter utefter en rak linje. Alltså skelettet som är inuti kroppsdelarna. Och då gäller det att se inuti kroppen och förbi huden.
Om du vill göra plankan: gör den INTE som på fotot i annonsen. Gör den hellre så här. Med en aktiv mage.
Annars är tanken med kort och effektiv träning bra!